人生100年時代のいま、60歳以上の高齢者の最大の関心事は、「認知症にならない」こと。
長生きすれば、誰も避けることができない病です。
「認知症にならないクラブ」では60歳以上の方を対象に、現在知られている認知症予防策をブレンドした認知症にならない処方箋を策定し、クラブ活動を通して普及・啓蒙します。
2023年2月18日(土）越谷市中央市民会館 にて開催
イベントメニュー
- ドクター自己紹介
- 参加者自己紹介
- タオルストレッチ
- 脈拍の測り方
15分間の動画見ながらのその場での足踏み運動からの横に足をサイドステップ、キック、腿上げ、足踏みしながら腕上げ、サイドステップ、サイドステップしながら肩回し、足踏み、前へ一歩進みながら手を叩く、足をみぎひだりとステップ、それに手を同じようにつける、を自分のペースで行う➡︎ウォーミングアップ
・脈拍チェック、ちゃんと100超えてる人は運動ができている
・小休憩
・続き
足踏み、2回サイドステップ、サイドステップに手を叩く動作、足踏みと腕上げ、前、後移動しながら前に行ったタイミグで手を一拍、足を尻に着くように後ろへ上げる、手を前に出す戻す
スピードアップ、ステップの入ったサイドステップ、行いながら手を一拍、手を前へ出す戻す、足と手を同時に前へ出す左右、足を前に出しながら手を左右順番に上絵上げる、肘を膝へつけて、お腹を捻る運動、足踏み、つま先を左右へ動かす、(クールダウン)足踏み、ゆっくりサイドステップ、足踏み、ステップ踏みながら前後ろへ動く、プラスだんだんふとももをあげる、この動画で約1.5キロ歩いたことになる運動です。
・脈拍チェック、120くらい➡︎ちゃんと運動！
皆さん優秀でした。
15分間のスピード感のある運動動画でしたが、みなさん自分のペースで運動していました。
短い動画でしたが、実際やってみるとかなり大変な運動でしたが誰一人根を上げることなく最後までやりきっていました。
優秀だと、先生からもお褒めの言葉をいただき、その後は質問タイムもあり、いろんな質問も出ていました。
皆さん、先生からの回答に満足してる様子でした。
少し時間が余ったので、転倒防止の運動を紹介し終わりました。
転倒防止には踏ん張るため、足の指の力と太ももの力が大切だと教わり椅子を使ってつま先だけを使って踵上げをしました。
参加者の皆さんより最後に一言ずつ頂きましたが普段の運動にプラスして継続したい、楽しかったなどの感想を頂きました。
